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2023年拉萨半程马拉松于8月27日开跑。作为一项广受欢迎的长跑运动，报名一经启动就吸引了众多市民踊跃参与。那么，赛前选手应该进行哪些准备？比赛过程中又需要注意什么呢？带着这些问题，近日，记者来到自治区人民医院骨科，采访了医疗人才“组团式”援藏专家、该科主任（北京大学第一医院骨科副主任医生）、运动医学专家张道俭，为选手支招。

长跑对心肺功能要求较高

随着生活水平的提高，人们对于健康也越来越重视。体育锻炼自然成了人们追求健康生活的一个重要途径，尤其是最近几年，体育运动已成为时尚，更成为一种生活方式。由于跑步是最简单，对器材、装备、场地要求较少的锻炼方式，就成了相当受欢迎的潮流运动。半程马拉松作为一项长跑比赛，全程21.0975公里，在全国各地广受欢迎。

张道俭表示，半程马拉松比赛是一项大强度长距离的竞技运动，对选手身体状况，尤其是心肺功能有较高的要求。“长跑过程中，人体的心率、血压比平时要高很多，心脏循环系统所需要的血液量和氧气都会骤然增加，心脏负担加重，一旦超过人体耐受程度，就容易对人体造成损害。”张道俭说，“拉萨地处高原，空气中含氧量比平原地区低很多，这对选手的心肺功能、内脏功能要求更高，所以选手要在完全适应拉萨气候及高原环境，身体健康且经常进行体育锻炼的情况下，参与半程马拉松比赛。”

选手应提前进行健康体检

半程马拉松是一项极具挑战力的运动，并不是所有人都适合参与，像有脑血管病、高血压、心脏病患者绝对不能参赛，有心肺系统疾病及潜在心脑血管疾病人群也不建议参与。张道俭告诉记者，一般来说，相对专业的马拉松选手经过系统的训练，一般不会突发身体问题，但半程马拉松赛事的参赛选手大都是业余选手和长跑爱好者，因此，参赛前先了解自己的身体状况十分重要。“半程马拉松适合有一定的运动基础，有长期的运动习惯、心肺功能较为强大的人参加。如果平时锻炼少、身体素质不佳的话，最好不要挑战‘半马’。”张道俭说。

记者了解到，根据2023年拉萨半程马拉松赛事安排，主办方建议广大选手赛前进行健康体检，以便根据自己的身体状况确定是否能参加赛事。对此，张道俭说：“赛前体检很重要，在做好肢体、足部检查的同时，还应该进行心脏、脑血管等方面的检查。因为有的心脏疾病平时没有明显症状，患者自己都不知道，这种情况下参加长跑就很容易发生意外。”

赛前要充分热身减少运动损伤

挑战马拉松是对身体素质和心理素质的双重考验，因此，选手应该在赛前做好充足准备。张道俭表示，跑步过程中要随时关注自己的身体状况，尤其是心率，不能长时间让心脏高负荷，心率较高的情况超过半个小时就会损害心脏，甚至有心律失常的危险。“比赛前，选手应该避免身体的过度疲劳，参赛前不要熬夜，保证清淡饮食和充足的休息，来调整好身体状态。”张道俭说：“比赛时还要做到充分热身，调动心肺活力、激活肌肉肌腱，减少运动损伤。如果在比赛过程中，出现呼吸困难、胸闷、气短或摔倒、扭伤等情况，应当放弃比赛，立即寻求医疗人员的帮助。”

在装备准备方面，张道俭表示，选手应该选择八成新的跑鞋，既舒适合脚又方便跑步，同时还可以准备好防晒霜、偏光镜、补给食品等，以备不时之需。“最重要的是，选手在跑步过程中应始终保持积极向上的乐观心态，不要将比赛当作一场输赢的挑战，而是对自己意志力的一次考验。最后祝愿大家在此次比赛中，都能跑得开心、跑得健康。”张道俭说。